Trávíte v online prostoru většinu svého času, máte pocit, že máte zhoršenou paměť, často jste zahlceni informacemi a jste roztěkaní? Na vině může být digitální vyhoření, které se rozhodně nevyplácí brát na lehkou váhu. Jak se projevuje, co ho způsobuje a jak mu předejít?
Foto: Freepik
V moderní době není žádným překvapením, že snadno můžeme zažívat pocity přehlcení informacemi, které se na nás sypou skutečně ze všech stran. Stačí otevřít Instagram, online magazíny a třeba i e-mail a rázem můžeme mít hlavu jako pátrací balon. Pokud navíc máte pocit, že musíte být neustále k dispozici a telefon nedokážete dát z ruky, škodíte tím sami sobě a negativní pocity na sebe nenechají dlouho čekat.
Co je digitální vyhoření?
Před lety byl ohromným strašákem syndrom vyhoření, kterému byli vystaveni nejen špičkoví manažeři, ale také lékaři, učitelé a vlastně všichni lidé, kteří jsou ctižádostiví, rádi v zaměstnání každému vyhoví, mají sklony k workoholismu a v neposlední řadě jsou perfekcionisty.
Nicméně existence mobilních telefonů a internetu s sebou přináší nový typ vyhoření - digitální. Jedná se o stav, kdy má jedinec pocit, že je přetížený online komunikací a neustálými notifikacemi a úkoly, které na něj stále vyskaují. Zároveň se projevuje také psychickou únavou, ztrátou motivace a co je nejhorší - z tohoto bludného kruhu se nedokáže vymanit, odložit notebook, telefon a dopřát si odpočinek.
Příznaky digitálního vyhoření
Máte pocit, že vám digitální vyhoření sedí na ramenou a čeká, až vás zcela pohltí? Mezi typické příznaky patří:
roztěkanost
únava
podrážděnost
zhoršená paměť
pocit zahlcení informace
snížená produktivita
nespavost
sociální únava
Čím dříve na sobě některé z těchto příznaků začnete pozorovat, tím dříve byste si měli naordinovat DDD neboli dobrovolný digitální detox. Jak na to?
Jak si naordinovat 3D?
Jestliže nedokážete dát svůj telefon z ruky, bude pro vás digitální detox dost náročný, ale slibuju, že bude stát za to.
Nastavte si pevné digitální hranice
Neumíte si představit, že byste dali telefon z ruky na celý víkend? A co takhle zkusit nejprve třeba jen pár minut, potom hodinu, dvě a postupně přidávat? To už dá zvládnout! Při nastavování digitálním hranic buďte neúprosní, ale zároveň postupujte takovými kroky, kterými potřebujete. Je-li pro vás představa 60 minut bez mobilu děsivá, začněte s 30 minutami a poté postupně přidávejte.
Jakmile si na postupný digitální detox začnete zvykat, využívejte také režim Nerušit a vypněte si všechny notifikace, které vás otravují a okrádají vás o čas.
Dodržujte spánkovou hygienu
Jakmile si na sobě začnete všímat toho, že kvůli digitálním přístrojům se zhoršuje váš spánek, přestaňte ho používat před spaním. O tom, že vystavení se modrému světlu před spaním je nevhodné, se mluví snad úplně všude. Proč tedy chodit nespavosti naproti a usínat s mobilem v ruce?
Smažte nepotřebné aplikace
Multitasking je do jisté míry rozhodně možný, ale když se mu věnujete v online prostoru, brzy se dostaví únava, vyčerpání a nesoustředěnost. Snažte se proto ze svého mobilu vymazat všechny aplikace, které vás obírají o čas a nic vám nepřinášejí. Podobnou čistku proveďte ve svém e-mailu. Všechny newslettery, které automaticky chodí do spamu, odhlašte.
Buďte offline a žijte naplno
Přestože mnoho z nás žije v online prostoru a na ten offline často zapomíná, právě život bez mobilu v ruce je ten, kterému se vyplatí věnovat pozornost. Věnujte se svým koníčkům, ať už to je čtení (jako v mém případě), malování, sport, vaření, pečení, štrikování, spánek, uklízení,... a samozřejmě se snažte trávit čas s lidmi, které máte rádi. Abyste si společně strávený čas užili, snažte se dát telefony z ruky. Sama vím, že to není vždy snadné a moje babička je v naší rodině kupodivu největší závislačkou na mobilu, ale rozhodně to stojí za zkoušku.
Napadají vás další tipy, jak předcházet digitálnímu vyhoření? Podělte se o ně do komentářů.
Káťa
Komentáře
Okomentovat